Entspannen ist mehr als nicht zu arbeiten
Viele Menschen meinen, Entspannung wäre der Fernsehabend bei einem „Weinchen“ oder die Pause mit den Kollegen bei Kaffee und Zigarette.
So üblich die Wahrnehmung von Entspannung im Sprachgebrauch ist, so falsch ist sie auch. Natürlich dürfen solche Rituale Spaß machen, doch Entspannung im eigentlichen, nachhaltigen Sinne ist etwas anderes.
Zu Entspannen ist etwas, das die meisten Menschen verlernt oder nie richtig verinnerlicht haben. Entspannung ist so wichtig wie Zähneputzen – aber für Wenige so selbstverständlich. Dabei braucht Entspannung oft nicht viel mehr Zeit als die Zahnpflege.
Warum Sie sich um die Entspannung Ihrer Mitarbeiter kümmern sollten?
Mein Seminar zu Entspannungstechniken ist für viele Unternehmen ein willkommener Einstieg in die Zusammenarbeit mit mir. Warum?
- Entspannung ist die Voraussetzung für innere und äußere Balance. Sie hilft, gelassen zu bleiben. Entspannung lässt Stress und Trubel nicht verschwinden, aber ein entspannter Mensch reagiert eben – entspannt. Das tut nicht nur ihren Mitarbeitern gut, sondern auch Ihrem Unternehmen, der Arbeitsatmosphäre und der Produktivität.
- Entspannung ist kein Freizeitvergnügen, sondern Stressabbau, eine wichtige Präventionsmaßnahme, die gegen die Entstehung körperlicher und seelischer Erkrankungen wirkt. Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck, Tinnitus, Schlafprobleme sind vermeidbare Stressfolgen – und Vorstufen zum Burn-Out. Weniger Stress fühlt sich nicht nur gut an, er schafft auch geringere Krankenstände.
- Entspannung schafft Reserven für neue Herausforderungen.
- Die Bereitschaft Ihrer Mitarbeiter, sich proaktiv mit dem Thema Entspannung zu befassen, ist generell hoch und Maßnahmen des Arbeitgebers werden honoriert.
- Weil man die Wichtigkeit von Entspannungstechniken erkannt hat, werden meine Präventionskurse von den Krankenkassen bezuschusst.
Natürlich kann sich jeder Mensch entspannen. Doch vielen Menschen fehlt es am Bewusstsein, wie Entspannung eigentlich funktioniert und wie vielfältig die positiven Wirkungsweisen sind.
Diese Rückbesinnung lässt sich in wenigen Stunden nachholen. Nicht durch graue Theorie, sondern die unmittelbare körperliche Erfahrung, ohne großen Aufwand. In einem Seminar, das Ihre Teilnehmer entspannt verlassen, nicht überfrachtet. Schon den Rest des Tages geht das Tagesgeschäft leichter von der Hand und damit reift die Erkenntnis, dass es sich lohnt, sich mit Entspannung zu befassen.
Wegen der leichten Erlernbarkeit ist es auch in vielen Kliniken das Mittel der Wahl, wenn bereits Symptome vorliegen, beispielsweise
- innere Unruhe
- Nervosität
- Schlafstörungen
- Verspannungen
- Kopfschmerzen Migräne und
- hoher Blutdruck.
Das Thema Entspannung ist in aller Munde. Der Yoga-Boom und das seit einem Jahrzehnt aktuelle Modewort „Achtsamkeit“ zeigen, dass Menschen hochwirksame Methoden körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung suchen. Mit einem „Entspannungs-Seminar“ adressieren Sie als Arbeitgeber ein positives Thema, ohne individuelle Probleme am Arbeitsplatz in den Vordergrund zu rücken.
Warum ich mich um die Entspannung Ihrer Mitarbeiter kümmern sollte?
Entspannungsverfahren, vor allen das autogene Training und die progressive Muskelentspannung, liegen mir seit Anbeginn meiner Karriere besonders am Herzen.
Noch bevor ich mein Psychologiestudium aufnahm, habe ich mich privat und beruflich mit allem befasst, was uns hilft, die Belastungen des heutigen Alltags zu bewältigen.
Nach diversen Fachfortbildungen habe ich 2007 meine Kursleiterschulung bei Georg Schäfer absolviert und fortan Entspannungsseminare für Gruppen in diversen Einrichtungen und Unternehmen gehalten.
Ich erhalte für meine Arbeit durchgehend positive Rückmeldungen meiner Teilnehmer und Auftraggeber, dass gerade die Praxisbezogenheit meiner Veranstaltungen einen griffigen, spürbaren Nutzen stiftet.
Besonders häufig wird hervorgehoben, dass es mir glückt, bei vielen Teilnehmern eine Initialzündung hervorzurufen und sie zu motivieren, sich auch abseits des Seminares mit dem Thema Entspannung zu befassen.
Als erfahrene Psychologin und Dozentin bin ich auch in der Lage, auch gezielt Vorbehalte wie „Ich kann einfach nicht entspannen“ bei Teilnehmern entschlüsseln und lösen.
Was ist eigentlich Entspannung?
Entspannung ist der Moment, in dem Sie sich wohl fühlen und Anspannung und Belastung fehlen. Für einen entspannten Zustand ist es gleichgültig, dass Ihre Sorgen und Probleme noch immer da sind. Sie können dennoch jederzeit entspannt sein.
Entspannung ist mehr als Selbstfürsorge. Niemand kann Höchstleistungen erbringen, ohne zu entspannen. Ohne gezieltes Entspannungstraining würden Leistungssportler niemals ihre Leistungen bringen können, Ihre Muskeln trotz Trainings nicht wachsen.
Entspannung ist neben Prävention auch die Quelle außerordentlicher Leistungen. Wer entspannen kann
- stärkt auch seine Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung,
- steigert die Kreativität, kann vom Alltag abschalten,
- bewertet seine Gedanken positiver und weniger bedrohlich und
- hat eine bessere Selbstwahrnehmung und stärkere Abwehrkräfte.
Wenn jeder entspannen kann- warum dann ein Seminar?
Darum geht es im Seminar „Entspannungstechniken“
Zunächst beleuchten wir im allgemeinen Teil das Thema Entspannung und seine Bedeutung und schaffen ein neues Selbstverständnis für diesen Begriff. Wir betrachten die Zusammenhänge zwischen Entspannung und Stress und klären den direkten Zusammenhang.
Besonderen Fokus lege ich darauf, dass Entspannung einerseits ein Zustand, aber auch ein bewusster Entschluss ist, den man jederzeit treffen und mit einfachen Handlungen erreichen kann – mit ein wenig Übung.
Im Praxisteil mache ich die Effekte der Entspannungstechniken für alle Teilnehmer erfahrbar.
Das Besondere: Je nach ihrer Präferenz oder den Wünschen Ihrer Teilnehmer können Sie aus drei Praxisblöcken wählen oder nach dem Theorieteil spontan abstimmen lassen:
- Entspannungsverfahren: Das „best of“
- Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Seminar Option A: Entspannungsverfahren - Das „best of“
Ihre Teilnehmer bekommen eine praktische Einführung mit konkreten Übungen in die effektivsten Entspannungsverfahren, die wir gemeinsam ausprobieren.
So hat jeder Teilnehmer die Gelegenheit, konkret zu erfahren, welcher Ansatz ihm am meisten liegt und bei der Entspannung hilft.
Dabei setze ich Übungen aus dem Autogenen Training ein. Hierbei wird besonders deutlich, wie stark der Einfluss unserer Gedanken auf unseren Körper und unser Empfinden ist.
Ich stelle ebenfalls die progressive Muskelentspannung nach Jacobson vor. In den Übungen spüren die Teilnehmer, wie sie durch gezieltes Anspannen gewisser Muskeln und dem Halten dieser Anspannung erleichternde Effekte im ganzen Körper herbeiführen.
Einige aus dem Qi Gong entlehnte Techniken helfen, durch gezielte, angenehme Streckungen Lockerung und Erleichterung zu ermöglichen.
Elemente aus dem Achtsamkeitstraining runden das Seminar ab.
Seminar Option B: Autogenes Training
Das Autogene Training beugt bei vielerlei Beschwerden vor, kann sie sogar nachgewiesenermaßen beseitigen. Kern des Autogenen Trainings ist die Erkenntnis, dass Autosuggestionen tatsächlich funktionieren und körperliche und geistige Veränderungen (sogar der Hauttemperatur) auslösen.
Wichtig: Gerade Anfänger sollten klassische Fehler vermeiden, die den Spaß an der Sache unnötig verleiden. Ich konzentriere mich mit meiner Methodik auf schnelle Erfolgserlebnisse.
Ihre Teilnehmer lernen den Aufbau und Ablauf kennen und erleben beides gleich im Seminar. Beginnend mit der Ruhe-Übung erfahren sie, welche Wirkung schon die Suggestion „Ich bin vollkommen ruhig“ hat.
Weitere zentrale Übungen aus dem Autogenen Training runden das Seminar ab. Ziel ist, Ihre Teilnehmer für diese wirkungsvolle Entspannungsverfahren zu begeistern und die Eigeninitiative zur Regelmäßigkeit anzuregen.
Seminar Option C: Progressive Muskelentspannung
Auch die Wirksamkeit der progressiven Muskelentspannung wurde in zahlreichen Studien belegt.
Die progressive Muskelentspannung wirkt zum einen durch die An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und gleichzeitig der aktiven Aufmerksamkeit durch den Teilnehmer.
Auch bei diesem Entspannungsverfahren ist es wichtig, einen direkten Ansprechpartner zu haben, um die Übungen wirksam auszuführen und Frustration zu vermeiden.
Wir bearbeiten verschiedene Muskelgruppen und diskutieren die Erlebnisse und Effekte, so dass auch die konkreten Anwendungsmöglichkeiten transparent werden.
Weil die Übungen auf der Körperebene stattfinden, spüren die Teilnehmer sofort die entspannende Wirkung und reagieren häufig überrascht. Auch eine merkliche mentale Entspannung folgt sehr kurzfristig, so dass es glückt, bei Ihren Teilnehmern einen schnellen Zugang zur Progressiven Muskelentspannung zu schaffen.
Lernziel: 10 Minuten Entspannungstechnik am Tag reichen aus.
Meine Entspannungs-Seminare legen nicht mühsame Veränderungen des Lebensstils nahe, die die meisten Teilnehmer sicherlich überfordern würden und praxisfern wären.
Entspannt zu sein, das liegt eben nicht allein an äußeren Umständen. Ein Arbeitstag ist nicht entspannt, weil der Chef auswärts ist oder der Freitagabend naht. Dass ein Kollege noch kurzfristig eine Zuarbeit braucht oder der Drucker kaputt ist bedeutet auch nicht, dass man deswegen die Entspannung verlieren muss.
Das vermittle ich in diesem Seminar.
Entspannung ist ein Grundrecht, das man unabhängig von Umfeld und Umständen jederzeit leben kann, das in uns selbst angelegt ist und das man nicht umständlich lernen, sondern nur aktivieren muss.
Jeden Tag ein Bisschen.
Der erste Schritt zu entspannteren Mitarbeitern?
Lassen Sie uns doch entspannt miteinander sprechen. Je nach Gruppengröße und Ihrem Ziel schneidern wir Ihr Entspannungsseminar auf Ihre Bedürfnisse zu – von zwei Stunden bis zu zwei Tagen je zwei oder drei oder vier Stunden.
Ich warte entspannt und dennoch angenehm gespannt auf Ihre Nachricht.