Stress nach dem Urlaub vermeiden – geht das?
Für viele Menschen ist Urlaub die wichtigste Zeit im Jahr, in der man/ frau sich endlich den Arbeitszwängen entzieht und sich erholt. Manche gönnen sich im Sommer bis zu drei Wochen Urlaub und viele planen zweiwöchigen oder kürzeren Urlaub in den Sommermonaten. 87 Prozent der Beschäftigten in Deutschland kommen laut Aussage des Projektes psychische Gesundheit in der Arbeitswelt (psyGA) erholt aus dem Urlaub zurück. Das ist eine gute Nachricht. Leider scheint der Erholungseffekt schnell verflogen zu sein. Das liegt am häufigsten daran, dass wir unmittelbar nach dem Urlaub mit unzähligen Emails, mit Aufträgen oder mit Terminen (die wir manchmal bereits vor dem Urlaub geplant haben) konfrontiert werden. Schon nach ein paar Tagen fühlen wir uns oft wieder gestresst und viele sagen, dass der Urlaub „längst vergessen ist“.
Es gibt sogar einen wissenschaftlichen Beleg dafür, wie die Urlaubsforscherin Jessica de Bloem in Ihrer Studie in 2009 herausfand. Das Ergebnis der Studie war, dass unsere Erholung bereits nach einer Woche weg ist – unabhängig davon, wie erholt und entspannt wir aus dem Urlaub zurückgekommen sind. Außerdem spielt es keine Rolle, ob wir drei oder zwei Wochen bzw. kürzer oder länger Urlaub gemacht haben. Der Stress am Arbeitsplatz hat uns spätestens nach einer Woche meist wieder eingeholt.
Was können wir tun, damit der Entspannungszustand nach dem Urlaub länger anhält?
Hier gibt es ein paar Tipps*:
- Halten Sie die ersten zwei Tage nach dem Urlaub frei ohne festen Termine
- Checken Sie in dieser Zeit in Ruhe Ihre Emails und Post
- Tauschen Sie sich bei einer Tasse Kaffee oder Tee mit ihren Kollegen und Kolleginnen aus, was alles in Ihrem Urlaub passiert ist, was für Ihre Arbeit wichtig ist und was der aktuelle Stand ist
- Erstellen Sie eine To-Do Liste für die nächsten Tage
- Setzen Sie klare Prioritäten
- Nach Möglichkeit schalten Sie Ihre Abwesenheitsassistenten erst am zweiten Tag aus
Und wie können Sie das Urlaubsfeeling länger behalten?
- Erzählen Sie Ihren Kollegen- und -kolleginnen etwas von Ihrem Urlaub und zeigen Sie einige nette Fotos
- Stellen Sie sich vielleicht Ihr schönstes Urlaubsfoto auf den Schreibtisch, oder stellen Sie das Foto als Displayschoner auf Rechner und Handy ein
- Vergessen Sie nicht, kurze Pausen zu machen (dabei können Sie beispielsweise eine Mini-Übung durchführen)
- Nehmen Sie Ihr Essen zu Mittag in Ruhe und am besten ohne Smartphone ein (stattdessen in netter Gesellschaft, mit der Sie auch über Urlaube sprechen können😊).
Es gibt in der Wirtschaft gute Beispiele, dass manche Unternehmen die Zusendung der Emails für die Urlaubszeit unterbrechen. Stattdessen bekommen die Sender eine E-Mail mit der Notiz, dass der Empfänger im Urlaub ist und dass die E-Mail nicht zugestellt wird. In der gleichen Nachricht folgt die Bitte, die Mail – falls sie wichtig ist – entweder einer Kollegin oder Kollegen diese Email zu senden, oder sie dem ursprünglichen Empfänger nach dem Urlaub erneut zu schicken. Es wurde festgestellt, dass sich in dieser Art und Weise die Anzahl der Emails auf ungefähr Hälfte reduziert. Was für eine großartige Idee, um den Stress nach dem Urlaub zu minimieren.
Zu guter Letzt – auch Kurztrips können erholsam sein
Je länger, desto erholsamer? Viele Menschen sind davon überzeugt, dass der Urlaub eher lang sein soll, damit wir uns erholen. Es wird häufig gesagt, dass wir uns erst in der dritten Urlaubswoche richtig entspannen. Dem widerspricht die Urlaubsforscherin Verena Hahn von der Uni Mainz. Sie hat herausgefunden, dass wir uns sowohl bei den Kurztrips als auch bei den langen Urlauben gleichermaßen gut erholen können. Unsere Entspannung nach dem Urlaub hängt nicht von der Dauer ab, sondern lediglich davon, wie wir unsere freie Zeit genießen. Somit können wir ab sofort die sogenannte „Drei-Wochen-Regel“ ignorieren😊. Es ist vor allem der Genuss-Faktor, der für die richtige Entspannung im Urlaub (auch im sonstigen Leben) die entscheidende Rolle spielt.
Mit diesen neuen Erkenntnissen können wir mit Vergnügen immer wieder Kurztrips planen – vorausgesetzt, dass wir solche Kurzreisen mögen, sie als Erholung wahrnehmen und genießen können. Genau darauf kommt es an😊.
Mit diesen optimistischen Botschaften überlasse ich Ihnen das „Spielfeld“ nach Ihrem Urlaub.
Ich hoffe, dass Sie wunderschöne Sommertage genießen können und konnten und wünsche Ihnen nach dem Urlaub ein entspanntes Ankommen am Arbeitsplatz mit viel Urlaubsfeeling und Sonne im Herzen.
Bleiben Sie gesund, neugierig und bleiben Sie uns mit Ihrem Interesse an neuen Themen und Perspektiven stets erhalten.
Ludwika