Allgemein

Stress nach dem Urlaub vermeiden – geht das?

Für viele Menschen ist Urlaub die wichtigste Zeit im Jahr, in der man/ frau sich endlich den Arbeitszwängen entzieht und sich erholt. Manche gönnen sich im Sommer bis zu drei Wochen Urlaub und viele planen zweiwöchigen oder kürzeren Urlaub in den Sommermonaten. 87 Prozent der Beschäftigten in Deutschland kommen laut Aussage des Projektes psychische Gesundheit in der Arbeitswelt (psyGA) erholt aus dem Urlaub zurück. Das ist eine gute Nachricht. Leider scheint der Erholungseffekt schnell verflogen zu sein. Das liegt am häufigsten daran, dass wir unmittelbar nach dem Urlaub mit unzähligen Emails, mit Aufträgen oder mit Terminen (die wir manchmal bereits vor dem Urlaub geplant haben) konfrontiert werden. Schon nach ein paar Tagen fühlen wir uns oft wieder gestresst und viele sagen, dass der Urlaub „längst vergessen ist“.

Es gibt sogar einen wissenschaftlichen Beleg dafür, wie die Urlaubsforscherin Jessica de Bloem in Ihrer Studie in 2009 herausfand. Das Ergebnis der Studie war, dass unsere Erholung bereits nach einer Woche weg ist – unabhängig davon, wie erholt und entspannt wir aus dem Urlaub zurückgekommen sind. Außerdem spielt es keine Rolle, ob wir drei oder zwei Wochen bzw. kürzer oder länger Urlaub gemacht haben.  Der Stress am Arbeitsplatz hat uns spätestens nach einer Woche meist wieder eingeholt.

Und wie können Sie das Urlaubsfeeling länger behalten?

• Erzählen Sie Ihren Kollegen- und -kolleginnen etwas von Ihrem Urlaub und zeigen Sie einige nette Fotos
• Stellen Sie sich vielleicht Ihr schönstes Urlaubsfoto auf den Schreibtisch, oder stellen Sie das Foto als Displayschoner auf Rechner und Handy ein
• Vergessen Sie nicht, kurze Pausen zu machen (dabei können Sie beispielsweise eine Mini-Übung durchführen)
• Nehmen Sie Ihr Essen zu Mittag in Ruhe und am besten ohne Smartphone ein (stattdessen in netter Gesellschaft, mit der Sie auch über Urlaube sprechen können😊).

Es gibt in der Wirtschaft gute Beispiele, dass manche Unternehmen die Zusendung der Emails für die Urlaubszeit unterbrechen. Stattdessen bekommen die Sender eine E-Mail mit der Notiz, dass der Empfänger im Urlaub ist und dass die E-Mail nicht zugestellt wird. In der gleichen Nachricht folgt die Bitte, die Mail – falls sie wichtig ist – entweder einer Kollegin oder Kollegen diese Email zu senden, oder sie dem ursprünglichen Empfänger nach dem Urlaub erneut zu schicken. Es wurde festgestellt, dass sich in dieser Art und Weise die Anzahl der Emails auf ungefähr Hälfte reduziert. Was für eine großartige Idee, um den Stress nach dem Urlaub zu minimieren. 

Zu guter Letzt – auch Kurztrips können erholsam sein

Je länger, desto erholsamer? Viele Menschen sind davon überzeugt, dass der Urlaub eher lang sein soll, damit wir uns erholen. Es wird häufig gesagt, dass wir uns erst in der dritten Urlaubswoche richtig entspannen. Dem widerspricht die Urlaubsforscherin Verena Hahn von der Uni Mainz. Sie hat herausgefunden, dass wir uns sowohl bei den Kurztrips als auch bei den langen Urlauben gleichermaßen gut erholen können. Unsere Entspannung nach dem Urlaub hängt nicht von der Dauer ab, sondern lediglich davon, wie wir unsere freie Zeit genießen.  Somit können wir ab sofort die sogenannte „Drei-Wochen-Regel“ ignorieren😊. Es ist vor allem der Genuss-Faktor, der für die richtige Entspannung im Urlaub (auch im sonstigen Leben) die entscheidende Rolle spielt.

Mit diesen neuen Erkenntnissen können wir mit Vergnügen immer wieder Kurztrips planen – vorausgesetzt, dass wir solche Kurzreisen mögen, sie als Erholung wahrnehmen und genießen können. Genau darauf kommt es an😊.

Mit diesen optimistischen Botschaften überlasse ich Ihnen das „Spielfeld“ nach Ihrem Urlaub.

Ich hoffe, dass Sie wunderschöne Sommertage genießen können und konnten und wünsche Ihnen nach dem Urlaub ein entspanntes Ankommen am Arbeitsplatz mit viel Urlaubsfeeling und Sonne im Herzen.

Bleiben Sie gesund, neugierig und bleiben Sie uns mit Ihrem Interesse an neuen Themen und Perspektiven stets erhalten.

Ludwika

Die transformative Kraft der Regeneration im Urlaub: die Reise mit Achtsamkeit zu innerer Ruhe und Wachstum

Urlaub ist nicht nur eine Gelegenheit, dem Alltag zu entfliehen und neue Orte entdecken, sondern auch eine wertvolle Zeit der Regeneration. In unserer hektischen Welt, in der wir ständig den Anforderungen des modernen Lebens ausgesetzt sind, ist es von entscheidender Bedeutung, Zeit für sich selbst zu finden, um Körper und Geist zu regenerieren.

Lassen Sie uns im ersten Schritt die transformative Kraft des Urlaubs für die Regeneration und das persönliche Wachstum genauer betrachten und ein wenig einordnen.

Es gibt viele Ziele, die wir im Urlaub verfolgen können:

Dabei ist es wichtig, dass wir unseren Urlaub an unsere individuellen Bedürfnisse und Wünsche anpassen, um eine erfüllende und bereichernde Erfahrung zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, um über diese Faktoren nachzudenken und vielleicht sogar eine Liste mit potenziellen Urlaubszielen zu erstellen, die Ihnen bei einer Urlaubsplanung helfen kann.

Dabei sollten wir uns stets eine wichtige Frage stellen:

Wovon möchte ich den Urlaub nehmen?

Wenn Sie im Berufsalltag täglich sehr viel Hektik erleben, dann ist eher die Entspannung und Entschleunigung in einer ruhigen Umgebung genau das Richtige. Wenn Sie aber in einer reizarmen Umgebung arbeiten (stets im gleichen Raum, mit gleichen Aufgaben, die Sie dabei nicht wirklich herausfordern), dann ist vielleicht eine Reise mit vielen wechselnden Orten (bspw. eine Städtereise, ein Urlaub mit dem Wohnwagen, o.ä.) genau das, was Sie am besten für Ihre Regeneration benötigen. Menschen, die sehr viel sitzen und sich im Leben wenig bewegen, profitieren gesundheitlich davon, wenn sie sich im Urlaub mehr bewegen, indem sie zum Beispiel wandern gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, windsurfen, oder anderen sportlichen Aktivitäten nachgehen.

Die Wahl des richtigen Urlaubs hängt natürlich auch von unseren persönlichen Vorlieben, Interessen und Bedürfnissen ab.

Wie kann mir Achtsamkeit im Urlaub helfen, um mich tief zu regenerieren?

Achtsamkeit bedeutet „achtsam sein“ und zwar im Hier und Jetzt. Achtsamkeit im Urlaub kann helfen, den Moment bewusst zu erleben und unsere Sinne zu schärfen. Als ich klein war, konnte ich stundenlang Wolken beobachten und bewundern, wie sich die Formen ändern und dadurch wunderbare immer wieder neue „Wolkenbilder“ entstehen: mal habe ich einen Vogel, mal einen Hund und im nächsten Moment einen Drachen gesehen. Es waren unvergessliche und sehr entspannende Momente in meinem Schulalltag an die ich mich sehr gerne zurückerinnere. Im Berufsalltag haben wir oft keine Zeit für solche Erfahrungen. Gerade deshalb sollten wir uns im Urlaub diese Momente gönnen und diese mit Dankbarkeit in vollen Zügen genießen, ohne in Gedanken bereits bei einem nächsten „To Do“ zu sein.

Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Urlaub integrieren?

Hier sind einige Tipps, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Urlaub integrieren können:

Die Umsetzung von Achtsamkeit im Urlaub erfordert die bewusste Entscheidung, den Moment zu genießen und präsent zu sein. Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Urlaub zu einer Zeit der inneren Ruhe, des Wachstums und der Erholung machen. Dadurch können Sie eine tiefgreifende Regeneration auf physischer, emotionaler und spiritueller Ebene erreichen.

Und genau das wünsche ich Ihnen vom Herzen😊: eine gute, achtsame, erholsame und wunderbare Urlaubszeit.

Ludwika Fichte

Was wünschst Du Dir? – Eine Geschichte zum Osterfest

Der Frühling hat begonnen (auch wenn das Wetter nicht immer danach aussieht ☹) und die Osterferien stehen wieder kurz vor der Tür. Eltern planen diese Zeit meistens viele Wochen im Vorfeld, denn es heißt, die Kinderbetreuung zu organisieren oder alternativ den Familienurlaub zu planen, oder eventuell Beides😊.

Das Osterfest ist ein wichtiger Bestandteil der katholischen Tradition, was bedeutet, dass in Deutschland bei vielen Familien die Auferstehung von Jesus Christus gefeiert wird. Es ist aber gleichzeitig auch so, dass viele Menschen die Osterzeit als Urlaubszeit betrachten und sie entsprechend verbringen.

Unabhängig von individueller Lebenseinstellung, persönlichen Werten und Konfession feiern auch viele Nicht-Christen das Osterfest mit manchen (nicht unbedingt immer christlichen) Traditionen, wie der Eiersuche mit den Kindern und dem Verschenken von kleinen Aufmerksamkeiten (vorbeigebracht vom Osterhasen persönlich😊) an die Lieben oder zumindest an die Kinder. Es ist meistens nicht so üppig, wie zu Weihnachtszeit, aber etwas „Schokoladiges“, süße (Oster-)Hasen oder andere kleine Geschenke sind immer noch ein Teil dieser Tradition.

Ich finde es persönlich schön und erlebe es als ein wunderbares Familienfest, an dem wir uns alle treffen, um zu feiern und gemeinsam die Zeit zu verbringen.

In diesem Zusammenhang stellen sich viele Menschen die Frage, was „man/frau“ oder Kind sich als Geschenk wünscht, weil man doch etwas schenken möchte, was dem Beschenkten Freude bereitet.

Wie wäre es, wenn wir uns dieses Jahr folgende Frage stellen: „Was wünsche ich mir als Geschenk, das ich mir selbst schenken kann?“

Wir könnten vielleicht sogar vor der Osterzeit ein bisschen entschleunigen, um in Ruhe darüber nachzudenken.

Mein persönliches Motto für Coachings, aber auch für mein Leben ist ein Zitat von Lucius Annaeus Seneca: „Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der günstige.“ Ich finde, dass wir viele gute Entscheidungen im Leben treffen können, wenn wir wissen, was wir uns im Leben wünschen. Darüber hinaus freuen wir uns umso mehr, wenn diese Wünsche in Erfüllung gehen😊.

Damit das Nachdenken nicht so schwer wird, und wir die Frühlingstage unbeschwert genießen können, schlage ich vor, dass wir uns auf das aktuelle Jahr bis Weihnachten fokussieren. Wir können uns dazu entscheiden, dass wir alle materielle Dinge außer Acht lassen und die Frage anders formulieren:

Was könnte ich mir selbst schenken, dass mein Lebensgefühl in diesem Jahr sowohl beruflich als auch privat verbessern könnte/ was wäre wünschenswert?

Wenn ich diese Frage in Coachings oder Seminare stelle, dann kommen viele wunderschöne Rückmeldungen: mehr Zeit für Familie, Kinder, für Freunde, mehr Zeit für mich selbst, mehr Ruhe im Leben (weniger unwichtige Meetings oder Verabredungen), mehr Urlaub, weniger oder gar kein Streit mit den Liebsten, mehr Sport, mehr Zeit für Hobbys, für Entspannung und dergleichen.

Falls Sie dabei ein paar gute Wünsche entdeckt haben, könnten Sie dann (vielleicht in der Osterzeit oder kurz danach) überlegen, welche Wünsche realistisch und unkompliziert umsetzbar sind. Und zwar möglichst sofort😊 und am besten in kleinsten Schritten. Falls Sie beispielsweise mehr Zeit für Ihre Familie oder Kinder wünschen, dann könnten Sie (wieder als Beispiel), feste Zeiten in der Woche oder am Wochenende einplanen, wo Sie etwas gemeinsam unternehmen (spielen, Rad fahren, Essen gehen, kochen, einen Film schauen). Wenn Sie sich mehr Zeit für sich selbst wünschen, dann planen Sie täglich oder wöchentlich ein kleines Zeitfenster, wo Sie beispielsweise Ihren Hobbys nachgehen, Sport treiben oder zu Ruhe finden.

Was immer auch Ihre Wünsche sind: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, sondern nur einen kleinen Schritt, und setzen Sie ihn dann um – am besten ab morgen 😊.

Ich hoffe, dass sich Ihr Lebensgefühl dadurch verbessert, und genau das wäre doch schön😊.

Ebenfalls hoffe Ich, dass es Ihnen anders ergehen wird, als der Person in der Geschichte, die ich Ihnen zum Osterfest schenke (die Geschichte über einen Mondhasen, einen Bauern und dessen Wünsche ist unten nachzulesen). Sie kann Sie nachdenklich machen und dazu einladen, im Leben gute Entscheidungen zu treffen😊 und nicht allzu lange zu zögern.

Das wünsche ich Ihnen vom Herzen und ich wünsche eine wunderschöne frühlingshafte Osterzeit, in der Wünsche in Erfüllung gehen (oder eben danach) 😊.

Bleiben Sie dabei gesund, neugierig und bleiben Sie mit Ihrem Interesse an neuen Themen und Perspektiven stets dabei.

Ludwika

Vergessen Sie die Vorsätze – beginnen Sie mal anders

Der Beginn des neuen Jahres ist bekanntlich die Hochsaison der guten Vorsätze. Die Liste wird immer wieder neu erstellt und reicht von „endlich mal abnehmen“ über „mehr Sport“, „sich gesünder ernähren“ bis hin zu „mit dem Rauchen aufhören“.

Dabei wissen wir genau: Auch dieses Jahr werden wir die guten Vorsätze vermutlich auf Dauer wohl nicht einhalten können. Es hat schon in den letzten Jahren nicht geklappt, also warum sollte es jetzt anders sein? Vielleicht haben Sie schon jetzt manche Vorsätze aufgegeben? Wir haben bereits Februar und der Beginn des neuen Jahres liegt „weit“ hinter uns.

Woran mag es liegen, dass wir jedes Jahr aufs Neue an der konsequenten Umsetzung unserer Vorsätze scheitern?

Oft liegt es daran, wie wir die Vorsätze formulieren: sie sind ungenau, kaum konkret, meistens überhaupt nicht wirklich strategisch geplant und manchmal gar nicht so richtig gewollt. Wir sagen uns beispielweise, dass wir (endlich) mehr Sport machen möchten. Es klingt gut, aber der Vorsatz scheitert daran, dass wir uns selbst nicht konkret sagen, was wir genau machen möchten, wie oft wir trainieren wollen, welches Ziel wir bis wann erreichen möchten, und wie wir den Sport in den Alltag konkret einplanen wollen.

Ein anderer wichtiger Grund ist es, dass wir häufig keine positive emotionale Einstellung zu dem Ziel haben, falls wir das Ziel konkreter als „ich will mehr Sport machen“ formulieren. Es kann sein, dass Sie überhaupt nicht gerne Bewegungssport treiben (vielleicht wären dann Schach oder Kartenspiele😊 eine echte Alternative 😊). Vielleicht steckt hinter dem Sportvorsatz der eigentliche Wunsch, abzunehmen oder eigene Gesundheit zu fördern. Hierfür könnten Sie eventuell eine andere Strategie wählen, wie beispielsweise eine Ernährungsumstellung oder Kraftsport bzw. Wandern oder Spazierengehen anstelle von Laufen oder Fahrradfahren.
Sie sehen, dass unsere emotionale Einstellung ebenfalls eine sehr große (wenn nicht sogar eine entscheidende) Rolle spielt, genauso wie unser eigentlicher Wunsch d.h. der Grund, warum wir in unserem Verhalten etwas verändern möchten.

Ich möchte Ihnen heute eine ganz andere Strategie vorschlagen. Machen Sie bitte dieses Jahr keine Vorsätze mehr: machen Sie stattdessen Versprechen! Sie haben es richtig verstanden😊.

Weswegen Versprechen statt Vorsätze?

Versprechen haben eine ganz andere Wirkung. Sie sind wie eine Selbstverpflichtung, aber in einer netten Art und Weise, behaupte ich. Versprechen haben dadurch oftmals höhere Chancen auf Erfolg 😊. Das ist doch eine gute Nachricht, oder?
Formulieren Sie bitte eine Liste von Dingen, die Sie in diesem Jahr erreichen möchten. Vielleicht geht es darum, sich beruflich weiterzuentwickeln, die nächste Karrierestufe zu erklimmen, neue Kompetenzen zu erlernen oder als Führungskraft das Team weiter zu entwickeln. Privat mag es wichtig sein, weniger Süßigkeiten zu naschen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, mehr Zeit für Hobbys einzuplanen oder den eigenen Freundes- und Bekanntenkreis besser zu pflegen.
Im zweiten Schritt (falls die Liste lang geworden ist) können Sie die einzelnen Wünsche bzw. Ziele (egal, wie diese formuliert werden) darauf prüfen, wie wichtig beziehungsweise begehrenswert (eben aus Ihrer emotionalen Perspektive😊) diese sind. Dafür können Sie eine sogenannte Ampel-Methode nutzen. Die unwichtigeren Ziele und Wünsche können Sie auf „Rot“ setzen. Die für Sie wesentlichen Ziele markieren Sie mit Grün. Gelb bekommen die übrigen, weniger bedeutenden Wünsche und Ziele, oder diese bei denen Sie sich halt nicht entscheiden können, ob sie wichtig sind oder eher nicht.

Schauen Sie sich dann die „grünen“ Wünsche und Ziele an. Ist die Liste für das ganze Jahr realistisch? Ich empfehle maximal drei Ziele auf einmal anzugehen. Versuchen Sie, diese dann konkret zu formulieren. Das bedeutet auch die konkrete Umsetzung zu „terminieren“, d.h. in der Woche die Zeitpunkte fest einplanen, wo sie Schritt für Schritt Ihre Ziele umzusetzen. Noch besser wäre es, wenn Sie sich auf einen Wunsch beziehungsweise ein Ziel fokussieren. Damit erhöhen Sie Ihre Chance auf Erfolg😊.

Jetzt kommt der letzte und entscheidende Punkt: geben Sie sich für das Ziel ein Versprechen.

Wie geht das „sich ein Versprechen zu geben“? Ganz einfach😊.

Ich möchte mit einem guten Beispiel vorangehen und selbst damit beginnen. Ich verspreche mir, dass ich dieses Jahr mehr auf mein Leben in Balance achten werde, in dem ich mehr Zeit für meine Hobbys in den Alltag einplane😊. (Dafür habe ich mich bereits entschieden und in meinen Kalender fest eingeplant, wie oft ich in der Woche Laufen gehen werde und wie oft ich Tennis spielen werde.)

Jetzt sind Sie dran😊. Sagen Sie sich: „Ich verspreche mir, dass ich dieses Jahr…“.

Ich bin gespannt, wie Sie den Unterschied spüren werden, und wie Sie das Versprechen dann schrittweise umsetzen (denken Sie bitte dabei an die konkrete „Terminierung“ J). Sie können ihre Versprechen gerne mit mir teilen, wenn Sie mögen. Ich freue mich immer über Ihre Rückmeldungen. Dabei wünsche ich Ihnen viele bunte Gedanken, kreative Ideen und tiefgründige Reflexionen für 2023.

Bleiben Sie gesund, neugierig und ich freue mich, wenn Sie mit Ihrem Interesse an neuen Themen und Perspektiven dabeibleiben😊.

Ludwika

Drei Siebe zu Weihnachten

Das sehr turbulente Jahr 2022 geht zu Ende. Manche Themen in diesem Jahr wurden weniger wichtig, „, andere hingegen umso wichtiger. Gleichzeitig gibt es Themen, die nach wie vor „Dauerbrenner“ sind und viele unserer Gespräche sowohl beruflich als auch privat fortwährend dominieren:  Klimawandel, Energieengpässe oder Preise, Ukraine Krieg, Konjunkturkrise, Inflation.

Dabei erhitzen sich manche Gemüter, denn es gibt viele gegensätzliche Haltungen zu diesen bewegenden Themen. Gerade zu Weihnachten, wenn sich viele Familien an einem Tisch versammeln, liefern viele Gesprächsthemen reichlich Konfliktstoff. Gleichzeitig wünschen sich die meisten Menschen aber, dass dieses Fest einfach schön und konfliktfrei gefeiert wird.

Dafür habe ich eine Idee für Sie, die der Überlieferung nach von Sokrates stammt. Die Idee von drei Sieben: Wahrheit, Notwendigkeit und Güte. Sokrates bat der Überlieferung zufolge Menschen, die ihm etwas erzählen wollten, dass sie überprüfen, ob das, was sie ihm mitteilen wollten, mindestens eins der drei Siebe passieren kann. Er fragte seine Gesprächspartner, ob die Information wahr ist oder notwendig genug ist, um weitergegeben zu werden – oder ob sie zumindest gut ist. Was für eine interessante Haltung. Gerade für die kommenden Weihnachtstage könnte sie uns helfen, manche Themen zu meiden und den Fokus auf jene Themen zu legen, die zumindest ein Sieb passieren. Vielleicht könnten wir uns alle im Sinne des weihnachtlichen Geistes der Liebe, des Respekts und der Zuneigung dafür entscheiden (und die Meinung vertrete ich), am Weihnachtsbaum vor allem solche Themen zu besprechen, die vorrangig gut sind. Diese sollen gute oder frohe Botschaften beinhalten, die keine Person verletzen oder kränken, oder sein Verhalten negativ beurteilen oder abwerten. Stattdessen könnten wir Gesprächsthemen wählen, die uns erheitern und aufbauen😊. Was das „Sieb der Notwendigkeit“ angeht, so könnten wir hier abwägen, welche Themen notwendig sind, um bei den Mitmenschen ein Lächeln oder Lachen, Zuversicht, optimistische Haltung und Vertrauen hervorzurufen. Wenn es um den Wahrheitsgehalt einer Botschaft geht, könnten wir die zwei ersten Kriterien zu Grunde legen. Falls eine Information oder Thema weder geprüft noch wahr ist (was wir keinesfalls verschweigen sollten, wenn wir es wissen😊), so könnten wir das Thema dennoch nutzen, wenn es Zuversicht, Hoffnung oder einfach gute Laune spendet. Beispielweise werden wir über einen guten Witz lachen oder zumindest darüber lächeln. Eine gute Geschichte oder Information kann ebenfalls die Stimmung verbessern.

Wie gefallen Ihnen diese Gedanken?

Ich bin mir sicher, dass wir durch solch eine Haltung und entsprechendes Verhalten viel Lachen und Lächeln, Neugier, Zuversicht, Hoffnung und Optimismus spenden können. Ob das notwendig ist im Leben? Dieses Urteil überlasse ich Ihnen.

Bleiben Sie gesund, neugierig, zuversichtlich, optimistisch und weihnachtlich im Herzen und Geiste. Das wünsche ich Ihnen und Ihrer Familie zur Weihnachtszeit (und natürlich darüber hinaus😊) von ganzem Herzen.

Dabei wünsche ich eine friedvolle, hoffnungsvolle, entspannte und gemütliche und Weihnachtszeit😊.

Ludwika

P.S. Und hier können Sie die Geschichte über Sokrates und die drei Siebe in voller Länger nachlesen:

Die drei Siebe von Sokrates – Geschichte:

Einst lief Sokrates durch die Straßen von Athen.

Plötzlich kam ein Mann aufgeregt auf ihn zu. „Sokrates, ich muss dir etwas über deinen Freund erzählen, der…“

„Warte einmal“, unterbrach ihn Sokrates. „Bevor du weitererzählst – hast du die Geschichte, die du mir erzählen möchtest, durch die drei Siebe gesiebt?“

„Die drei Siebe? Welche drei Siebe?“, fragte der Mann überrascht.

„Lass es uns ausprobieren“, schlug Sokrates vor.

„Das erste Sieb ist das Sieb der Wahrheit. Bist du dir sicher, dass das, was du mir erzählen möchtest, wahr ist?“

„Nein, ich habe gehört, wie es jemand erzählt hat.“

„Aha. Aber dann ist es doch sicher durch das zweite Sieb gegangen, das Sieb des Guten? Ist es etwas Gutes, das du über meinen Freund erzählen möchtest?“

Zögernd antwortete der Mann: „Nein, das nicht. Im Gegenteil…“

„Hm,“ sagte Sokrates, „jetzt bleibt uns nur noch das dritte Sieb. Ist es notwendig, dass du mir erzählst, was dich so aufregt?“

„Nein, nicht wirklich notwendig“, antwortete der Mann.

„Nun“, sagte Sokrates lächelnd, „wenn die Geschichte, die du mir erzählen willst, nicht wahr ist, nicht gut ist und nicht notwendig ist, dann vergiss sie besser, und belaste mich nicht damit!“

(Verfasser unbekannt)

Bild von congerdesign auf Pixabay

Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub! – Wie wir im Geschäftsalltag die Erholung in Körper und Seele beibehalten 😊

September markiert den Beginn des Herbstes. Der Sommer neigt sich langsam aber sicher, genauso wie die Urlaubszeit dem Ende zu. Es geht wieder los mit der Arbeit und das mit viel Energie, die wir im Urlaub gesammelt haben. Grundsätzlich ist dies eine positive Haltung.

Ich höre immer wieder, dass Menschen nach einem erholsamen Urlaub entspannt sind (was sehr gut ist😊) und dadurch allerdings noch nicht bereit sind, über eigene Regeneration im Geschäftsalltag nachzudenken und ihr Beachtung zu schenken. Sie sind so entspannt, dass die meisten noch nicht an Entspannung oder Stressreduktion im Alltag denken.

Dennoch bekomme ich auch mit, wie schnell das Urlaubsfeeling verflogen ist. Bereits nach ein paar Tagen beschweren sich viele Menschen, dass die Urlaubserholung vorbei ist und der Stress sie eingeholt hat. Spätestens dann sehnen sich viele von uns wieder nach einem … Urlaub. Genau.

Da wir in unserer Gesellschaft eine (meistens auf ca. 30 Tage) beschränkte Urlaubszeit haben, stellt sich hier die Frage, wie gesund es ist, sich erst im Urlaub vom Stress des Geschäftsalltags zu erholen. Natürlich unternehmen viele Menschen im Alltag etwas gegen Stress und versuchen sich zu regenerieren. Gleichzeitig merken wir aber, wie schwierig es im Alltag ist, diese tiefe Entspannung und Erholung, die wir aus einem Urlaub kennen, wieder zu erreichen.

Vielleicht ist es gar nicht nötig und sogar nicht sinnvoll, sich jeden Tag wie im Urlaub zu fühlen. Es würde uns wahrscheinlich die Spannung bei der Arbeit und sonst im Alltag fehlen. Allerdings könnten wir überlegen, wie wir die Urlaubsentspannung ein wenig länger beibehalten und im Geschäftsalltag pflegen. Die Zeit direkt nach dem Urlaub ist die beste Zeit, damit zu beginnen. Es ist wie Training nach einem Trainingslager. Dieses fällt leichter, weil wir eben „trainiert“ sind 😊.

Was können wir tun, um die Urlaubsentspannung auch nach dem Urlaub zu pflegen und aufrechtzuerhalten, um eigenen Stress zu reduzieren und Ressourcen aufzubauen?

Hier ein paar Tipps:

1. Sie können sich beispielsweise täglich drei bis vier kleine Mini-Pausen im Berufsalltag, etwa nach einer anstrengenden Aufgabe gönnen 😊. In diesen Mini-Pausen können Sie sich kurz bewegen, Kaffee, Tee oder Wasser holen und trinken, oder einfach eine Treppe rauf und runtergehen, beziehungsweise einige aktive Entspannungsübungen machen, wie Strecken oder Dehnen, Beine und Arme, Kopf und Nacken bewegen.
2. Vor Arbeitsbeginn könnten Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang von etwa 10 Minuten einplanen.Hundebesitzer sind hier eindeutig im Vorteil😊, aber auch ohne Hund können Sie ein paar Schritte draußen machen. Sie schnappen dabei frische Luft, werden wach, kommen vielleicht sogar auf schöne Gedanken, wenn Sie prächtige Blumen, majestätische Bäume oder einen eleganten Vogel am Himmel sehen.
3. Falls Sie den ganzen Tag vor dem Computer, im Auto oder beim Kunden verbracht haben, wäre es nach Feierabend gesund, wenn Sie wieder in Schwung kommen😊. Ich zitiere immer wieder gerne folgenden Satz: „Sitzen ist das neue Rauchen“. Daher sind Gehen, Laufen und grundsätzlich jede Bewegung gesünder als Sitzen. Über das Maß an körperlicher Aktivität entscheiden Sie selbst. Falls Sie sich nicht gerne bewegen, was ja auch vorkommt 😊, wäre es hilfreich und empfehlenswert, sich kleine Ziele zu setzen. Entweder nehmen Sie sich vor 30 Minuten spazieren zu gehen oder Sie schalten den Schrittzähler ein und gehen rund 8.000 Schritte. Und zwar am besten eine bestimmte Runde, die Ihnen Spaß macht.
4. Um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, ist es ebenfalls empfehlenswert sich über Ärgernisse des Tages mit einem vertrauten Menschen auszutauschen und sich dadurch den Ärger buchstäblich von der Seele zu reden (ganz nach dem Motto: „Von der Zunge, von der Seele“). Dann aber sollte Schluss mit dem Grübeln sein. Treffen Sie eine klare Entscheidung, nicht mehr darüber nachzudenken. Zumindest nicht mehr am Feierabend. Morgen ist ein neuer Arbeitstag, und dann können Sie die Dinge regeln, vorantreiben oder abschließen. Falls Sie niemanden damit belasten möchten, können Sie die Sachen aufschreiben und dann den Zettel demonstrativ und symbolhaft zerreißen. Dann ist es emotional erledigt und vorbei. Falls es etwas zu regeln ist, schreiben Sie sich es auf, um es nicht zu vergessen und dann widmen Sie sich ab sofort anderen angenehmen Themen. Wichtig ist, dass Sie nicht mehr darüber nachdenken, sondern Ihren Feierabend genießen 😊.
5. Kurz vor dem Schlafengehen, aber auch tagsüber können Sie kleine passive Mini-Übungen durchführen, wie bspw. „Meine Minute.“ Durch diese kurzen Auszeiten, beruhigen und stabilisieren Sie Ihre vegetativen Funktionen wie Atmung, Herz, Stoffwechsel, Muskelspannung und Hormonhaushalt. Ihr Stress wird abgebaut und Sie bekommen neue Energie und innere Balance. Es ist wie „Mini- Nixen“ (also „nichts-tun“, wie unsere niederländischen Nachbarn es sagen). Diese Übung finden Sie unten im Text.
6. Pflegen Sie auch im Alltag Ihr Hobby: Auch das trägt zu Ihrer Entspannung sehr effektiv bei und baut Ihre emotionalen Ressourcen auf😊.
7. Sie dürfen sich ebenfalls für mehr Sport im Leben entscheiden: Auch E-Bike Fahren ist definitiv sportlicher als das Sitzen auf dem Sofa vor dem Fernseher😊. Besonders das Wochenende bietet viel Zeit, um mit oder ohne Kinder viele schöne und sportliche Aktivitäten umzusetzen.
8. Und „last but not least“, um die Urlaubsentspannung im Geschäftsalltag aufrechtzuerhalten, gibt es eine wunderbare mentale Übung, die Ihnen gut helfen kann, dieses Urlaubsfeeling immer wieder abzurufen. Der Name der Übung ist schon Programm: „Mini-Urlaub“.

Wie geht die „Mini-Urlaub“ Übung? – ganz einfach😊

Sie setzen sich auf die Vorderkante Ihres Stuhls, strecken Ihre Arme in die Höhe und die Beine aus, lehnen Sie sich zurück und machen sich seeehr lang. Sie können sich strecken und ein bisschen räkeln, dann können Sie die Augen schließen und träumen vom letzten Urlaub. Erinnern Sie sich an die wunderbaren Orte, Düfte, an den Wind in Ihren Haaren, die Sonnenstrahlen, das Lachen und an die Augenblicke, die Sie entspannt und glücklich gemacht haben. Wenn Sie sich räkeln und strecken und an Ihren Urlaub denken, passiert etwas ganz Großartiges. Ihre Rückenmuskulatur längs der Wirbelsäule wird gut durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Sie fühlen sich viel frischer und leistungsfähiger. Diese wunderbaren Erinnerungen werden Sie entspannen und mit neuer Energie versorgen😊.

Wie geht die „Meine Minute“ Übung? – ganz einfach😊

Achten Sie darauf, dass Sie bequem und aufrecht sitzen. Die Füße stehen fest und sicher auf dem Boden, der Rücken ist angelehnt, die Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen, auf Ihren Körper. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie Ihren Körper von innen heraus wahr. Die Hände, den Rücken, die Füße. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun bitte auf Ihren Atem…beobachten Sie das Ein- und Ausströmen Ihres Atems…, wie sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Und dann beginnen Sie Ihre Atemzüge zu zählen.  Sie zählen bis 16 was ungefähr einer Minute entspricht.  Wenn die Gedanken kommen, dann lassen Sie sie vorüberziehen wie Wolken am Himmel, die kommen und gehen und kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit immer wieder zu Ihrem Atem zurück. Nach Ihrem sechszehnten Atemzug sagen Sie sich bitte, dass Sie die Übung gleich beenden werden. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, strecken und räkeln Sie sich, atmen Sie ein paar Mal kräftig durch…und öffnen Sie dann die Augen.

Wenn Sie den Beitrag bis hier gelesen haben, dann haben Sie acht Strategie-Säulen in der Hand, die Sie gesund und entspannt durch den Geschäftsalltag bringen können, um das Urlaubsfeeling aufrechtzuerhalten und mit viel Energie die täglichen Herausforderungen zu meistern.

Das wünsche ich Ihnen von Herzen.

Bleiben Sie gesund und stets neugierig im Leben. Ich drücke Ihnen die Daumen, dass Sie auch nach dem Urlaub im Geschäftsalltag einen erholten Körper und eine ausgeglichene Seele beibehalten😊.

Ludwika

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Über das wirklich Wichtige in unserem Leben – Eine Sommer-Reflexion.

Was ist Ihnen am wichtigsten im Leben?

Wenn ich diese Frage im Coaching stelle, bekomme ich sehr viele unterschiedliche Antworten. Viele Menschen sagen sehr schnell, dass die Kinder und/ oder die Partnerin/der Partner das Wichtigste im Leben sind. Dann wird sehr häufig Gesundheit genannt und auch Familie und Freunde. Erst danach kommen andere Themen zur Sprache. Die Liste wird nicht nur länger, sondern auch „bunter“, weil vielen Menschen unterschiedliche Dinge wichtig sind. Es werden Themen wie Zuverlässigkeit, Verantwortung, Ehrlichkeit, eigene Entwicklung, Unabhängigkeit, Karriere aufgezählt. Wenn Sie sich diese Frage stellen, was kommt bei Ihnen an der ersten Stelle? Und was an der zweiten und dritten? Interessanterweise werden bei den Aufzählungen kaum solche Dinge genannt, wie „mein Auto, mein Haus, mein Swimmingpool, etc.“. Es scheint so, dass die materiellen Dinge keine große Rolle im Leben spielen, auch wenn jeder von uns dennoch viele Menschen kennt, deren Verhalten etwas anderes vermuten lässt (zumindest auf den ersten Blick 😊).

Welche sind Ihre wichtigsten Dinge im Leben?

In Coachings und in Seminaren, die sich mit den Themen „Leben in Balance“ oder „Stressbewältigung“ befassen, stelle ich immer wieder fest, dass jene Themen, die Menschen zuerst benennen, wie beispielsweise Familie, Gesundheit und Freundschaft, gerade solche Themen sind, die zwar extrem wichtig sind, aber manchmal weniger Zeit und Aufmerksamkeit bekommen im Vergleich zu der „Wichtigkeit“ bzw. „Wertigkeit“, die Menschen diesen Themen beimessen. Weswegen komme ich zu dieser Schlussfolgerung? Nun, nachdem Menschen diese erste Frage beantwortet haben, bitte ich sie, aus der entstandene Liste die drei für sie wichtigsten Werte auszuwählen und stelle dann die Frage:

Was tun Sie konkret – und zwar täglich – für Ihre drei wichtigsten Werte?

Diese Frage dürfen Sie sich auch jetzt stellen. Was machen Sie wirklich tagtäglich, um Ihre wichtigsten Werte zu stärken?

Genau an diesem Punkt fangen die Menschen an, mehr nachzudenken. Familie, Freunde und Gesundheit sind bei solchen Befragungen häufig die „Renner“ und stehen ganz oben auf den persönlichen Wertelisten.  Gleichzeitig sagen mir viele Coachees bzw. Seminarteilnehmende, dass sie zwar etwas dafür tun, aber nicht unbedingt täglich. Und wenn täglich, dann eher am Rande eines Arbeitsalltags. Und manchmal bleibt für Familie, Freunde oder eigene Gesundheit doch zu wenig Zeit, weil der Tag „nur“ 24 Stunden hat.

In einer Rehabilitationsklinik, wo Menschen nach dem sogenannten Burn-Out behandelt werden, stellt man den Patienten immer wieder die gleichen Fragen: „Was haben Sie im Leben zu viel gemacht?“. Hier kommen schnell die Rückmeldungen, wie „zu viel Arbeit und Zeit und Nerven mit unwichtigen Dingen verbracht“. Die zweite Frage: „Wofür haben Sie im Leben zu wenig Zeit bis jetzt gehabt?“  beantworten die Patienten mit „Familie, Freunde und Gesundheit“. Es wird dann den Menschen in der Rehaklinik bewusst, dass viele andere Themen, wie beispielsweise Arbeit und Karriere doch irgendwie wichtiger waren. Zumindest, wenn man dies nach dem eigenen Verhalten urteilen würden. Meistens war dies auch leider der Grund, weswegen sie den Burn-Out erlitten haben. Auch ich erlebe in diesen Wochen die Auswirkung solcher, meiner Meinung nach unbewussten, Haltung und den schwersten Schicksalsschlag meines Lebens. Mein Mann hat vor kurzem einen schweren Schlaganfall erlitten und kämpft aktuell in einer Rehaklinik um seine Gesundheit. Er hat seit vielen Jahren hart gearbeitet. Er hatte im Leben immer Zeit (und dafür bin ich sehr dankbar), um mit mir und den Kindern wunderschöne und unvergessliche Urlaube zu genießen. Dennoch war seine Zeit zwischen den Urlauben mit viel Arbeit gefüllt und er hatte wenig Zeit für die eigene Gesundheit, Vorsorge und Entspannung im täglichen Leben (Dinge, die ihm immer doch sehr wichtig waren), wie er es im Nachhinein sieht.

Mein zukünftiges Verhalten, um die wichtigsten Werte zu stärken.

Meine sehr persönliche Geschichte soll Sie bitte auf keinen Fall belasten.  Mein Mann befindet sich auf dem wunderbaren Weg der Besserung, auch wenn dies noch Wochen und vielleicht Monate dauern kann. Wir hoffen auf das Beste, sind zuversichtlich und optimistisch. Dennoch könnten solche Geschichten jeden zum Nachdenken bringen, was ich mir sehr wünsche.

Ich treffe in Coachings immer wieder Menschen, die sehr viel und hart arbeiten. Dem ist grundsätzlich nichts entgegenzusetzen. Vielleicht sind Arbeit, berufliche Entwicklung, Unabhängigkeit, Einflussnahme Ihre wichtigsten Werte. Dann handeln Sie auch nach Ihren Werten und Sie fühlen sich erfüllt und glücklich. Darüber hinaus haben Sie dann (hoffentlich) ausreichend Geld und Zeit, um Ihren anderen Zielen und Träumen nachzugehen.

Wie Sie merken, ist es nicht unbedingt viel harte Arbeit & Co, was einen Menschen krankmachen kann. Vielmehr ist es die mangelnde Balance im Leben zwischen den wichtigsten Werten. Oft genug fehlt es an mangelndem Bewusstsein, dass man im Alltag doch zu wenig Stärkendes für eigene Werte unternimmt.

Dem könnten Sie in diesem Sommer vorbeugen, meine ich😊. Wie?

Nehmen Sie sich bitte die Zeit in den Sommertagen und reflektieren Sie Ihre wichtigsten Werte im Leben.

Vielleicht konnte ich Sie bis dahin überzeugen, wie wichtig es ist, sich die wichtigsten Werte im Leben bewusst zu machen und danach tagtäglich (und nicht nur im Urlaub oder am Wochenende) zu handeln. Falls ja, möchte ich Ihnen eine kleine Unterstützung für Ihre Sommer-Reflexion zur Verfügung stellen: meine Fragen.

Drei Fragen für Ihre Sommer-Reflexion😊:

Sie können sich folgende Fragen stellen und diese Schritt für Schritt beantworten:

1. Was ist mir am wichtigsten im Leben?
2. Welche sind drei wichtigste Werte in meinem Leben aus der ersten Liste?
3. Was tue ich/ möchte ich tagtäglich tun, um diese Werte zu stärken.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei Ihren Sommer-Reflexionen. Falls Sie dann  Lust und Zeit haben, mir später eine Rückmeldung zu schicken (an info@fichte-coaching.de) , würde ich mich sehr darüber freuen.

Bleiben Sie gesund, stets neugierig im Leben, genießen Sie Ihre Sommertage und stärken Sie tagtäglich Ihre wichtigsten Werte. 😊

Ludwika

^{Foto von Belle Co von Pexels}